Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

пятница, 17 мая 2013 г.

Йога+Пилатес=отличное самочувствие:)

Наверное любой хенд-мейд подразумевает много времени в сидячем положении. Точнее, большинство видов творчества это подразумевает. Рисуем ли мы, шьем, вяжем, вышиваем, лепим и т.д. и т.п. Завяжем ноги узлом (как моя мама говорит:)), скрючимся над столом буквой Зю и сидим, трудимся, карпим над очередным шедевром:) Картинка вырисовывается, конечно, смешная, но если вдуматься, то веселого здесь мало:(
Сидячая работа чревата различными последствиями для нашего здоровья. Всяческие боли в спине и суставах, сколиоз, остеохондроз, нарушение кровообращения головного мозга, защемление нервов и т.д. и т.п. И становится жутко от того, что если сейчас встаешь утром и то спина ноет, то бедро тянет, то голова болит, то что будет с нами лет через 30???
Большинство из нас не задумывается об этом, пока не прозвенят первые звоночки от нашего скрюченного, завязанного в узел организма. Я отношусь к этому большинству, к сожалению.
Со спортом у меня еще в школе складывались довольно натянутые отношения. Физкультура во все времена была моим самым не любимым учебным предметом. И сейчас я очень об этом жалею, наконец умом придя к тому, что своим телом и организмом обязательно нужно заниматься! Чтобы в будущем избежать, так сказать, издержек своей профессии и своего хобби.

Я как-то вам писала уже, что все никак не соберусь купить абонимент на фитнес. Я ведь ленивая как не знаю кто:)))
Примером этому может служить то, что я два раза за один день пыталась попасть в фитнес клуб и в итоге в первый раз просто притащилась к закрытым дверям, а второй - вышла из дома, постояла на остановке и... ушла обратно домой:) Была очень зла на себя за свою лень и всяческие отговорки, которые я все время придумываю только чтобы не идти>:(
В итоге это послужило для меня стимулом к тому, чтобы дома открыть интернет, зайти в youtube, найти хороший видео-курс йоги для начинающих, одеть шорты, майку, взять туристический коврик и отзаниматься 1ч30мин. Сейчас все читающие этот пост дружно усмехнуться и скажут: "Ну, ну. Молодец, конечно! Но на долго тебя в таких домашних занятиях не хватит, уж поверь!.." А вот и нет!:P Я занимаюсь уже больше двух недель и да, конечно, бывает тяжело себя заставить, но кайф от ощущений после занятий перевешивает лень;)

Информация с сайта Самопознание.ру:
Хатха-йога — это древняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии. Занятие по хатха-йоге включает в себя следующие модули:
-асаны (позы), помогающие сохранять своё тело здоровым, красивым и сильным;
-пранаямы (дыхательные упражнения), которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции;
-концентрацию внимания, помогающую успокоить ум и направить энергию в конструктивные каналы для духовного роста человека;
-медитацию (расслабление, релаксацию), дающую возможность услышать себя "настоящего".



Главным образом практика хатха-йоги состоит в выполнении асан, статических поз в комплексе с дыханием и концентрацией внимания.
Основной аспект хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов, поэтому важную роль играет последовательность асан.
Выполняя асаны, самое главное не забывать, что не надо прилагать сверхусилия, не должно быть дрожи в теле. Находиться в асане, должно быть комфортно и приятно. Приятные ощущения в то время когда вы находитесь в асане, признак того, что энергия свободно течет через ваше тело, оздоравливая и омолаживая его. У некоторых асан есть противопоказания к выполнению, поэтому при наличии серьезных заболеваний рекомендуется заниматься с профессиональным тренером.
Заниматься хатха-йогой может каждый. Ограничений по возрасту и здоровью нет. Хатха-йога помогает обрести полноценное здоровье, используя скрытые резервы собственного организма, и своими силами добиться исцеления, красоты и молодости тела. Занятия хатха-йогой укрепляют и успокаивают нервную систему, снимают стрессы и напряжение.

Я Просмотрела несколько видео-уроков хатха-йоги и выбрала самый оптимальный для себя. Курс Натальи Янчук.

Одно время я уже ходила на йогу и поэтому знакома с основными асанами, с теми, что подходят для человека даже с минимальной физической подготовкой. Безусловно, все делаю осторожно, медленно (скорость тут и не нужна, это же йога:)), осмысленно. Есть, конечно, в этом видео-уроке и сложные асаны (стойка на голове, например, или полный мостик), которые выполнять можно только с хорошей подготовкой. Я их не делаю, естественно. А вот скрутки, асаны на растяжку мышц спины и ног, на укрепление рук просто обожаю! После них такой расслабон во всем теле, но спать не хочется, потому что ты не устаешь, а наоборот получаешь силы!
Йогой я занимаюсь не менее двух раз в неделю.
А третий раз я отдаю пилатесу. Это тоже хорошая вещь:)
Упражнения на растяжку в нем тоже присутствуют, но все же, в основном, это занятие на укрепление мышц: спины, пресса, ягодиц. 
Я нашла отличный 40-минутный курс, который ведут две девушки - сестры Александра и Ирина Фрейлах. Очень все доходчиво объясняют и показывают:) Вам понадобится только желание, удобная спорт-одежда и коврик;)
Видео почему-то не захотело вставляться... Но нажав на картинку, вы успешно перейдете на него в youtube.
А я пошла переодеваться и заниматься!;)

Всем хороших выходных!

Поделиться с друзьями этим постом можно одним нажатием кнопки!

20 комментариев:

  1. Вау, Женя, остается только восхищаться твоим решением и выбором! Ты большая молодец! Это потрясающий курс занятий! Желаю тебе успехов и здоровья!!!
    Сама уже 3й месяц хожу на фитнес-микс в спорт-клуб :))) Тяжело после работы, сил нет вообще :( но я стараюсь :) талия уже появилась (хоть) :)))))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Спасибо, Лена!:) я после работы если сильно устаю,то наоборот обязательно в этот день делаю йогу. Поскольку усталость у меня в основном именно мышечная от долгого сидения за компьютером:( порой прямо хочется,чтобы меня взяли за руки,за ноги и потянули в разные стороны сильно-сильно так,настолько мышцы зажаты:( йога мне в помощь:)

      Удалить
  2. Спасибо мне пригодится!!!
    я хожу но 1 раз, мало!
    хочу дома еще

    ОтветитьУдалить
  3. Круто! Спасибо за ссылки на видео! Курс йоги и правда классный))) У меня подготовка хорошая, не из начинающих, но хочется попробовать его все таки :) А вот пилатесом занималась один раз в жизни в фитнес-клубе, но что-то мне не понравилось...может не распробовала?)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Я когда ходила на фитнес одно время,мне наоборот пилатес нравился больше потому что он все же дает по результату красивую фигуру тем, у кого вроде и так все нормально но все же хочется быть еще лучше;)а йога-занятие больше на растяжку,чтобы гибкой быть.
      Но сейчас для меня наверное приоритеты сменились что ли:)красивую фигуру я конечно тоже хочу:):):) но растяжки мой зажатый организм жаждет больше!:)

      Удалить
  4. как я скучаю за йогой (джома самой получается заниматься ой как редко, я занималась аштанга йога) и пилатес нравился....эххх
    Давай занимайся:)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Викуль,а ты из-за дочи не успеваешь/не можешь?

      Удалить
  5. Какая ты молодец, Жень! Ты первый человек, которого я знаю, который начал заниматься дома и не бросил в первый день))). А я всё о спортзале мечтаю...соскучилась по тренажерам)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Спасибо, Юль:) Дома заниматься вообще классно! Вот лежишь после асан отдыхаешь, расслабляешь все мышцы и думаешь как хорошо, что сейчас не нужно вставать, идти в раздевалку переодеваться и ехать до дома еще:))))

      Удалить
  6. Женя, а по программам телеканала Живи jv.ru не пробовала заниматься? Там тоже можно найти много полезного :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. А вот как раз курс пилатеса с сестрами Фрейлах и идет по "Живи";)

      Удалить
    2. Точно ) Не заметила значок канала на картинке сначала :)

      Удалить
  7. Эх Женя, искренне желаю тебе не забросить это замечательное начало. Потому что, если пропустишь пару раз, потом все может развалиться.

    ОтветитьУдалить
  8. Упражнения это жизнь. Рукодельники склонны находится в согнутом положении, да еще и часами сидеть. Так можно заработать кучу болячек. Мне нравится в отношении позвоночника система Ниши.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Даша, а Вы не по упражнениям Майи Гогулан занимаетесь? Посмотрела их сейчас(она ведь именно о Ниши говорит), хорошие!

      Удалить
  9. Женя очень интересны ссылки! Я очень хочу попробовать заниматься йогой, и твой пост усилил мое желание!!!Спасибо!:)

    ОтветитьУдалить
  10. Я тоже очень ленивая..
    Но мне повезло - у меня в пешеходной доступности фитнес-клуб!
    Тренировки наши называются - йогалатес))
    Т.е. это йога вперемежку с пилатесом! Иногда больше йоги, иногда больше пилатеса!
    Раньше ходила 2 раза в неделю, потом поняла, что мне не хватает, что я начинаю скучать и купила абонемент на 3 занятия в неделю!
    Действительно, во время тренировок и после них испытываешь невероятные ощущения! Да, бывает сложно иногда завязаться в узелок, но проходит несколько тренировок (иногда несколько десятков) и понимаешь, что ты уже можешь спокойно завязаться в этот узелок)))

    ОтветитьУдалить

Заранее, спасибо за Ваши комментарии. Они очень ценны для меня!